老辈常说：初伏收尾暑湿藏，脾胃是根切莫伤，管住嘴、少耗气，安稳迎接长中伏。

明天是 2026 年 7 月 24 日，农历六月十一，大暑节气次日，十二建星定日，己亥日冲蛇、煞西。

这一天正是初伏最后一天，十天初伏即将画上句号，紧随而来的是长达二十天、湿气更重的中伏。

民俗中定日讲究固守元气、起居安稳，不宜过度操劳、肆意消耗气血。

经过大暑连日高温熏蒸，天地湿热蒸腾，中老年大多脾胃偏弱、正气不足，极易浑身困乏、湿气缠身。

老辈结合时节总结养生口诀：1 护脾胃，2 忌口，4 件耗气事不要做，抓住初伏收官的调养时机，打好三伏养生根基。

1 护脾胃：长夏养脾为本，脾胃安则湿气难生

老话讲：长夏属土对应脾，伏天湿气最伤脾，脾胃养得住，一身少疾苦。

很多人觉得伏天只需要防暑，却忽略了脾胃才是抵御湿气的根本。脾胃运化能力变差，水湿无法代谢，人就会整日犯困、腹胀、大便黏腻、四肢沉重。

护脾胃重在日常小事。

三餐定时，切忌饥一顿饱一顿，每餐坚持七分饱，晚餐尽量清淡、少吃一点，不给肠胃增添负担。

午时 11 点至 13 点可以闭目小憩 15 至 30 分钟，午休不单养心，也能让脾胃得到休养。

空调房里备好薄衫，护住腰腹，不要让冷风长时间直吹肚子，防止寒邪侵袭损伤脾阳。

日常可以常吃山药、莲子、冬瓜这类温和食材煮粥、煲汤，清补而不滋腻，慢慢调理脾胃功能。脾胃强健，体内湿气才有途径排出，伏天不容易疲惫难受。

2 忌口：两类食物最伤脾生湿，中老年尽量管住嘴第一类：各类冰镇寒凉食物

冰西瓜、冰镇饮品、冰啤酒、凉拌冷菜，虽然入口清爽，却最容易损伤脾阳。

伏天体表燥热，体内脏腑虚寒，寒凉食物进入肠胃，直接困住脾胃运化能力。湿气堆积体内，容易引发胃痛腹泻、腰腿怕冷、身体浮肿。

解暑优先选择温水、清淡瓜汤，少碰冰镇饮食，守住脾胃阳气根基。

第二类：重油厚腻、精加工甜食

肥肉、烧烤、油炸菜肴、奶茶蛋糕、甜度过高的瓜果，极易滋生湿热浊气。

中老年代谢速度放缓，油腻、甜食难以消化，淤积肠胃形成痰湿，出现口苦、嗜睡、浑身发沉。

初伏尾声饮食以清淡为主，烹饪少油少糖，减少重口味菜肴，从源头减少内生湿气。

4 件耗气事不要做，伏末一定要避开第一件：出汗之后立刻冲冷水、猛吹空调冷风

伏天人体毛孔持续张开散热，散步、做家务出汗之后，很多人急于降温，马上冲凉水澡或者站在空调风口吹风。

冷热急剧交替，寒湿顺着张开的毛孔侵入经络，长久下来肩颈僵硬、腰腿酸痛，不断损耗一身正气。

出汗之后先擦干汗水，静坐等待体温平稳，再用温水清洁身体，循序渐进降温。

第二件：正午烈日下长时间外出劳作赶路

正午时段暑气鼎盛，长时间暴晒、户外干活、长途奔波，大量出汗会造成气随津脱。

中老年正气偏弱，很容易心慌气短、头晕乏力，严重时引发中暑。正气一旦亏虚，暑湿寒邪更容易侵入身体。

外出尽量安排在清晨、傍晚，随身携带温水，避开正午高温时段超负荷活动。

第三件：整日闭门久坐，长期密闭吹空调不通风

闷热天气不少老人足不出户，全天静坐看电视，门窗紧闭、空调常开。

长久不动气血淤滞，阳气郁结无法舒展；密闭房间潮气、浊气堆积，内外湿邪交织，越待精神越萎靡。

每日定时开窗通风，早晚出门平缓散步，微微出汗疏通气血，帮助排出浅层伏湿。

第四件：长期熬夜、遇事频繁动怒焦躁

大暑余热未消，闷热环境容易让人耐性变差，一点小事就生气争执。大怒耗心气，熬夜持续损耗气血。

恰逢定日宜平和静养，夜里尽量 23 点前入睡，睡前少思虑琐事；遇到矛盾放宽心态，减少情绪起伏，避免持续耗伤元气。

文中定日、三伏相关民俗仅为传统文化赏析，无科学应验依据，仅供居家养生参考。

明日六月十一作为初伏收官之日，牢记口诀：养护脾胃为根本，管住两类伤身饮食，避开四件耗损正气的事情。

趁着初伏最后一天清理伏湿、固本培元，平稳过渡到湿热绵长的中伏。

可以把这份节气养生叮嘱转发家里长辈，起居有度、心态平和，全家安稳度过四十天超长母伏，少受暑湿困扰。