很多人都会遇到同一个困扰：手机明明没怎么用，电量掉得飞快。早上出门电量是满的，还没到中午就只剩一半；只是刷会儿网页、回几条消息，手机就开始发热；有时候放口袋里待机，电量也在悄悄往下掉。

不少人第一反应就是电池老化了，打算花钱去更换新电池。但其实有一部分耗电问题，并不是电池损坏造成的，而是手机系统自带的两个功能一直在后台持续运行，默默消耗电量。这两个开关藏在手机设置里，平时很少有人会留意。只要根据自己的使用习惯关闭，不需要安装任何省电软件，也不用root或者改动系统底层，就能明显改善待机耗电的情况。

先说明一点，不同品牌手机的菜单名称会有细微差别，安卓（小米、OPPO、vivo、荣耀、一加等）和苹果iOS系统，入口位置不一样，我会分开讲清楚。操作起来很简单，全程几分钟就能完成。

第一个开关：后台应用刷新/后台活动

先讲安卓手机，这个功能一般叫后台活动、后台自启动管理；苹果手机叫后台应用刷新。很多人不清楚这个功能到底是干什么的。简单解释：开启这个功能之后，就算你把软件退出、切到桌面，APP依旧会在手机后台持续运行，自动刷新内容、接收消息、加载图片，保证你下次点开软件的时候，页面可以立刻加载完成，不用等待。

这个功能确实有好处。比如微信、钉钉这类通讯软件，后台保持运行，消息推送不会延迟；新闻软件打开直接看到最新资讯。但坏处同样很突出：如果手机里几十个APP全都开启后台活动，就算你完全没打开它们，这些软件也会在后台轮流唤醒手机CPU，持续消耗电量。同时后台持续运行还会增加处理器负载，手机更容易发热，而发热本身又会进一步加速电量消耗，形成恶性循环。

很多软件在安装的时候，默认就开启了后台活动权限。像短视频、购物、资讯类APP，大多会自动申请后台运行权限。大部分用户安装软件的时候，直接点同意，根本不会细看权限申请提示。时间久了，大量无关APP常驻后台，手机待机耗电自然居高不下。

这里要划一个重点：不是要把所有APP的后台全部关掉。通讯软件、工作类软件，建议保留后台权限，避免错过消息。我们只需要把不常用的软件，关闭后台活动权限。

安卓手机操作路径参考：打开【设置】，找到【应用】或者【应用管理】，选中你平时很少打开的APP，找到【权限】-【后台活动/自启动】，把开关关闭。部分手机会有【电池】选项，里面有应用启动管理，可以批量关闭自动管理，手动限制后台活动。

苹果手机操作路径：打开【设置】，找到【通用】，点开【后台应用刷新】。你可以直接整体关闭后台应用刷新；也可以保留微信、QQ等必要软件，单独把购物、游戏、资讯类APP的后台刷新关掉。

这里纠正一个常见误区。很多人习惯每次用完软件，就手动上滑清理后台卡片。但单纯清理后台卡片，并不能彻底阻止APP后台唤醒。很多软件就算关掉卡片，依然可以通过消息推送、关联唤醒，重新在后台启动。所以单纯清理后台治标不治本，限制后台活动权限，才是从源头减少耗电。

举个很直观的例子。手机安装了二十多款购物、短视频、游戏软件，全部默认开启后台活动。待机一晚上，可能会消耗15%-25%电量。把不常用软件的后台权限关闭之后，同样的待机环境，一晚耗电通常可以降到5%-10%区间。当然这个数值不是固定的，会受手机型号、电池健康度、信号强弱影响，只能作为参考，不是所有人都能达到一样的效果。

第二个开关：定位服务（位置信息），调整APP定位权限

第二个悄悄耗电的开关，就是APP的位置信息权限。GPS定位模块本身属于高耗电硬件。很多APP会申请持续获取位置的权限，哪怕你没有打开这个软件，它也会反复调用GPS、网络定位，持续获取你的位置信息。

很多软件其实根本不需要随时获取位置。比如修图软件、单机小游戏、阅读软件，它们的核心功能和地理位置没有关系，完全不需要一直获取位置。但很多软件安装时，会直接申请“始终允许定位”权限，不少用户随手点同意，定位模块就会被频繁唤醒，持续耗电。

定位权限一般分为三种：始终允许、使用应用期间允许、拒绝。

- 始终允许：无论软件有没有打开，随时可以获取位置，耗电最高；
- 使用应用期间允许：只有打开软件的时候，才能调用定位；
- 拒绝：完全无法获取位置。

合理的设置思路：地图、打车、外卖软件，可以设置为使用应用期间允许；像修图、阅读、单机游戏这类软件，直接拒绝位置权限。

安卓手机操作路径：打开【设置】，找到【位置信息/定位服务】，选择【应用位置权限】，逐个查看APP权限，把不需要持续定位的软件，改成使用期间允许或者直接拒绝。

苹果手机操作路径：打开【设置】，下滑找到对应APP，点开【位置】，按需修改权限。

还有一个小细节，手机定位模式一般有高精度、省电模式。高精度模式会同时调用GPS、移动网络、WiFi来定位，定位最准，但耗电量最大。如果日常不需要精准导航，可以把定位模式改成省电模式，依靠网络信号定位，也能进一步降低耗电。

很多人会混淆，以为只有导航的时候定位才耗电。实际上很多APP在后台持续调用位置，就算没有打开软件，GPS模块也会间歇性工作。这个耗电平时不容易察觉，但日积月累，会明显缩短手机续航。同时过多APP获取持续定位权限，也会带来隐私方面的隐患。

额外补充几个容易忽略的耗电原因，配合设置效果更好

关掉上面两个开关之后，如果续航提升达不到预期，可以再检查下面几项，这些也是日常耗电大户。

第一，屏幕亮度。屏幕是手机耗电占比最高的部件，一般能占到整机耗电的40%到60%。很多人习惯开高亮度，并且一直开启自动亮度。自动亮度功能会持续调用光线传感器，反复调整屏幕亮度。如果环境光线频繁变化，传感器持续工作，同样会增加耗电。室内使用的时候，可以手动把亮度调到30%-40%，关闭自动亮度，省电效果很明显。另外，高刷新率屏幕，120Hz、144Hz刷新率，画面更流畅，但耗电会高于60Hz。日常刷文字信息，可以手动调低屏幕刷新率。

第二，无线网络和蓝牙。不需要的时候，建议关闭蓝牙、热点。蓝牙开启状态下，手机会持续搜索附近蓝牙设备；个人热点开启，属于高耗电场景。WiFi如果长时间连接信号很差的路由器，手机会不断重连WiFi，也会增加耗电。信号弱的时候，手机通信模块会提升发射功率来维持信号，这个时候耗电速度会明显加快。地下室、电梯、偏远地区，手机信号格很少，耗电变快属于正常现象。

第三，系统版本。手机系统更新，有时候会优化耗电策略，也有部分新版本存在耗电异常。如果更新系统之后，突然出现严重耗电，可以查看官方论坛，确认是不是版本适配问题。不要随意安装网上来路不明的省电APP。市面上大部分第三方省电软件，本身会常驻后台，占用资源，反而增加耗电，部分还存在广告、隐私收集风险。

怎么判断耗电快是设置问题，还是电池老化？

很多人分不清，耗电快到底是后台权限设置不对，还是电池本身寿命到了。教大家简单自测方法。

手机充满电，清理后台，关闭不必要功能，待机8小时。如果耗电低于10%，大概率是软件权限设置不当导致耗电，调整权限就能改善。如果待机8小时耗电超过20%，并且手机使用已经超过2-3年，日常使用经常发烫、电量跳变，比如从30%直接掉到20%，大概率是电池健康度下降。

安卓手机可以在电池设置里面，查看耗电排行，看哪些APP耗电量异常。苹果手机在设置-电池，查看近24小时APP耗电情况。如果某一个不常用软件，耗电占比排在前列，优先检查这个软件的后台和定位权限。

电池健康方面，锂电池有固定充放电循环。正常手机电池，循环500次左右，容量会下降到初始容量80%。当电池最大容量低于80%，续航会明显缩水，这个时候调整设置改善有限，就可以考虑更换电池。

使用时需要留意的小提醒

调整权限的时候，不要一刀切全部关闭。如果把微信、工作通讯软件的后台和定位权限全部禁止，会出现消息推送延迟，甚至收不到消息的情况。根据自己的使用场景，按需设置，平衡续航和使用便利性。

另外，手机发热会加速电量消耗，也会加速电池老化。尽量避免边充电边长时间玩游戏、拍视频；不要在高温环境使用手机，比如夏天暴晒的车内。充电尽量使用原装或者正规品牌充电器，不要使用劣质快充头。

很多人会有一个误区，觉得电量一定要用到自动关机再充电，这样保养电池。实际上现在手机使用的是锂电池，不需要深度放电。电量维持在20%-80%区间，对电池寿命最友好。尽量不要经常把电量用到低于10%再充电。

总结一下。手机耗电快，先不要着急花钱换电池。优先检查这两项：第一，限制不常用APP的后台活动、后台刷新；第二，收紧APP的位置定位权限。这两项是很多人容易忽略，并且可以低成本改善续航的设置。调整完成之后，再观察几天待机耗电情况。如果效果不理想，再去查看电池健康状态。

手机续航，从来不是单靠某一个设置就能彻底解决。是后台权限、屏幕、信号、电池健康等多个因素共同决定。合理管理APP权限，既能减少不必要的电量消耗，也能减少部分APP收集信息的频率，兼顾续航和隐私。

你平时手机待机耗电情况怎么样？调整后台和定位权限之后，有没有感觉到续航变化？你还有哪些实用的手机省电小技巧，欢迎在评论区留言分享，一起交流。喜欢这篇内容可以点个关注，后续持续分享手机实用小知识。

免责声明：本文内容仅为手机系统设置科普，不同品牌手机菜单存在差异，省电效果受手机型号、电池健康、使用环境等因素影响，不保证所有人均可达到相同续航提升效果。文中信息仅供参考，不构成维修、更换电池建议。