国家卫健委发布的《社区老年人跌倒预防控制技术标准》明确指出：跌倒可预防，越早重视越有效。

在家怎么知道自己有没有风险？两个动作就能测。第一个，4米步速测试：在地上量出4米，按平时走路速度走完，用手机计时，超过5秒走完说明步态不稳。第二个，计时起立行走测试：找一把有扶手的椅子，站起来往前走3米，转身走回来坐下，超过15秒说明平衡功能减退。
测出来有问题也不用慌。国家推荐了几个适合在家练的动作：单脚站立，扶着桌子抬起一只脚，坚持10到15秒，换另一只脚；坐站练习，坐在椅子上慢慢站起来再坐下，重复10到15次，每天两组。太极拳也很好，研究发现能把跌倒风险降低约45%。
最后说一句，心里怕摔这件事本身也会让人更容易摔。越怕越不敢动，腿越没劲。动起来，比什么都强。
你平时走路觉得稳不稳？评论区聊聊。