很多糖尿病朋友有个固有想法，得了糖尿病，零食一口都碰不得，生怕吃完血糖直接“坐过山车”。可现实生活里，不少糖友两餐之间容易饿，硬扛着反而会心慌低血糖，下一顿又暴饮暴食，血糖波动更大。
其实零食不是控糖大敌，选对种类、管住分量，在家或者外出的时候吃，反而可以稳住能量，避免低血糖。结合膳食指南和相关研究，今天就给大家分享5类适合糖友的零食。
第一类是原味坚果，像巴旦木、核桃、榛子都可以。不少人担心坚果油脂高，可它升糖速度慢，富含蛋白质和膳食纤维，能延缓糖分吸收。记住一次只吃15‑20克，就是小小的一把，千万别因为健康就大把抓着吃。
第二类高纤维饼干，普通饼干要避开，挑选要看配料表。优先选全麦、燕麦排在配料表前面，没有添加蔗糖，不含果葡糖浆的产品。外出饿了可以吃两三块，搭配一杯无糖豆浆，饱腹感更强。
第三类无糖原味酸奶，一定要避开果粒、风味酸奶，这类暗藏不少添加糖。选0蔗糖的原味酸奶，每次喝100‑150毫升，发酵过后乳糖部分分解，升糖更平缓，偶尔搭配几粒坚果，加餐效果更好。
第四类豆制零食，优选低温烘焙黄豆、黑豆脆片，还有无盐无糖的豆腐干。豆制品属于高蛋白低GI食物，能延缓餐后血糖上升，油炸的豆类零食就不要选了。
第五类无添加天然果干，这点我要多说一句，很多人会踩坑。只能选无糖无防腐剂晒干的无花果、猕猴桃干，每次最多15‑20克。蜜饯、糖渍芒果干直接绕道，糖分经过浓缩，吃一点血糖就往上窜。
网上很多文章鼓吹这些零食“随便吃不升糖”，对此我持怀疑态度。没有任何零食可以完全不影响血糖，所谓友好，只是波动相对小。控糖真正关键，不是完全戒掉零食，而是挑对东西，严格控制食用量。
最后提醒大家，每个人身体情况不一样，如果吃完零食血糖明显升高，就要及时调整，身体不适一定要线下就医。