70岁后别死磕10点睡觉！记住5个睡眠要点

不少老年人都把晚上10点睡觉当成养生铁律，觉得到点就得上床休息。可现实生活里，很多年过七旬的老人，明明10点准时躺下，却翻来覆去睡不着，凌晨三四点就早早醒过来，之后再也难以入眠。


并不是10点睡觉本身有错，而是上了年纪之后，人体褪黑素分泌时间会提前，不少老人八九点钟就开始犯困。要是硬熬到10点，那股困劲直接过去了，躺在床上只会越躺越精神，白白消耗精力。睡觉这件事，适合自己的节律，才是最好的。

第一要跟着困意睡觉，固定起床时间。眼皮发沉、不停打哈欠就是身体发出的睡觉信号，困了就直接上床，不用死卡钟点。就算睡得早半夜醒了，白天短暂补觉就可以，千万不要硬熬睡意。


第二午睡别睡太久。午觉最好控制在15‑20分钟，不要超过半小时。午睡时间太长，晚上睡意就会变淡。吃完午饭不要立刻躺下，稍微歇一会再眯觉，不要窝在沙发上打盹，保护颈椎。

第三起床动作一定要慢。老人血管弹性变差，睡醒猛然起身，容易出现血压骤降、眼前发黑。记住躺10秒、坐10秒、站稳再走动。夜里起夜开柔和小夜灯，清理地面杂物，避免摔倒发生危险。

第四管好晚饭和喝水。晚饭吃七分饱，睡前三小时不再吃东西。白天把水喝够，睡前两小时少喝水，避免夜里频繁起夜。下午两点以后尽量不喝茶、咖啡，也不要靠喝酒助眠，酒精只会把睡眠切碎。

第五床就专用来睡觉。不要躺在床上刷手机、看电视、胡思乱想。躺床上20分钟还睡不着，就起身到别的地方坐坐，有困意再回床上。早上多晒晒太阳，帮身体稳住生物钟。


另外提醒大家，老年人不用强求睡够8小时，夜里睡6‑7小时，白天精神充足就达标。半夜醒了别反复看钟表，越看心里越焦虑。安眠药不要自行长期服用，需要用药一定要听从医生指导。

睡眠不是一项要完成的任务，顺着身体的感受来，夜晚才能够睡得安稳踏实。

免责声明：文章仅供科普参考，不能替代医生诊疗，身体不适请及时就医。