说到骨质疏松，很多人觉得是 "老年病"，离自己很远。其实，骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，静悄悄地发生，往往在第一次骨折时才被发现，被称为 "沉默的杀手"。
它的发生与年龄、激素变化、钙和维生素 D 摄入不足、缺乏运动、吸烟饮酒等多种因素有关。绝经后女性、老年人、长期久坐者、体重过轻或长期服药者都属于高风险人群。初期常无感觉，逐渐会出现腰背疼痛、身高变矮、驼背，最危险的是轻微外力下就发生骨折。
预防要从年轻时做起，越早开始 "骨骼银行" 积累越好。保证充足钙和维生素 D 摄入，多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，适量晒太阳；坚持负重运动，如快走、慢跑、跳操，刺激骨骼生长。戒烟限酒，避免长期久坐。
40 岁后建议定期评估骨密度。已经确诊骨质疏松者，应在医生指导下规范用药，同时注意居家防跌倒，如保持地面干爽、安装扶手等。骨质疏松可防可治，别等骨折了才重视。