每天加班到深夜仍焦虑，海外职场人缺的是适度工作的清醒

某跨国企业海外员工，每天工作12个小时, 连续半年之后，超六成出现睡眠障碍，他们把随时在线当作敬业，可在周末收到工作消息时一下子就崩溃了，看看身边那些能平衡工作的人，

就会发现他们都有清晰的工作截止时间。

美国作家西蒙·斯托尔佐夫在2025年6月出版的《适度工作，重新定义工作与生活》里头，揭开了海外职场人最不想面对的实情，我们不是被工作压垮的，而是被得拼命工作的想法给困住了，这本书里提到一个数据，

让我特别惊讶在硅谷科技公司, 每周工作超55个小时的员工，虽然表面上产出更多，但是3个月之后的项目出错率比正常工时组高2.3倍。

根据我个人独到的理解，海外职场人第一个认知陷阱，就是把“工作时长”等同于“敬业程度”。前阵子和一位在新加坡做投行的朋友聊天，他说团队里有人为了表现，故意每天待到晚上10点才走，

哪怕白天已经完成了所有任务。结果呢？这种“无效加班”持续两个月后，那人的季度考核反而垫底了。西蒙·斯托尔佐夫在书里说得很直接：“工作就像呼吸，过度用力只会缺氧。”

更离谱的是第二个陷阱，不敢拒绝额外任务

某人力资源咨询公司开展了一项调研，海外职场新人平均每个月会接手5个非核心工作, 比如帮同事做PPT、临

时去顶替会议记录这类事情

这些事情看起来好像能体现积极性, 可却让他们每周至少浪费8个小时在没什么意义的杂事上，

我有个在伦敦做市场的朋友，去年就因为不好意思拒绝领导加派的第三个项目, 然后三个项目都做得马马虎虎的

差点丢了工作

跟大部分人的想法不一样，我觉得最要命的陷阱是把职业身份当作全部

上周参加一个海外华人职场沙龙，有位律师说她每次听到我是某某公司的就特别不舒服，原因是同事们好像除了工作头衔, 就没有别的身

份了

西蒙·斯托尔佐夫在书中举了个例子，一个华尔街分析师被裁员之后，忽然就不知道自己是谁了, 因为过去十年他所有的社交、成就感都

和分析师这个身份紧紧绑在一起了，这种职业身份绑架，正是让海外职场人特别痛苦的根源所在,

其实适当工作不是躺平，而是要找到工作和生活的灵活界限，有一家欧洲汽车公司推行周三没会议日之后，员工反馈工作效率反而提高了19%，缘由是他们终于是有完整时间段专心去做事了，还有一位朋友在悉尼做设计,

她给自己定了“晚上8点后不看工作邮件”的规定，刚开头老板还挺有看法，结果她的设计方案通过率反而从65%上升到了88%。

西蒙·斯托尔佐夫在书中着重强调，“栖息之路不在工作之外，而在工作之中, ”真正的放松，不是等到周末去度假，而是在每一个工作日里留出喘气空间，比如说每天下午3点强迫自己离开电脑10分钟，去楼下买杯咖啡，

比如说把手机里的工作群设置成仅重要消息提示，这些小事看起来没什么大不了的，可却能够渐渐帮你重新建立起对生活的掌控感。

现在海外职场圈存在这样一种奇特现象, 大家一方面抱怨压力大，另一方面却又不敢停下脚步，仿佛承认需要休息便是软弱，承认工作并非全部便是失败，然而看看那些真正活得自在的人，他们都明白一个道理，

适度工作并不是对工作的妥协，而是对自身的负责。

明天早上到办公室时，不妨去试试西蒙·斯托尔佐夫的3分钟适度工作测试，拿出一张纸，写下你今天一定要完成的3件事，然后划掉其中1件可做并不做的，然后对自己说，“今天只要把这2件事做好，就是成功了，

”你就会发现，当工作目标变得清晰且适度时，焦虑感会马上减轻不少，这大概就是《适度工作, 重新定义工作与生活》要告诉我们的在高压职场中，真正的栖息，是学会与工作“好好相处。