很多人都听说午睡半小时最好，这个说法放到50岁以上人群身上，不能直接照搬。午睡时长把控不当，会增加心血管方面的潜在风险。

人到五十岁之后，身体的耐受能力会下降，长时间午睡的负面影响会更明显。一旦午睡超过六十分钟，睡眠就会进入深度阶段。中途被闹钟叫醒，会产生很强的睡眠惯性，脑袋昏沉，反应速度变慢，跌倒的风险随之升高。长时间午睡还会打乱夜里的睡眠节律，白天睡得多，晚上入睡困难，睡眠质量变差，形成恶性循环。

午睡想要有益身体，需要守住几条简单的规矩。午睡时长尽量控制在二十到三十分钟，设置闹钟提醒，就算没有睡着，闭目休息也可以达到放松效果。休息的时候优先半靠在椅子上，身体角度保持一百一十度左右。如果选择平躺，就要垫高枕头，减少血压的剧烈波动。

不要吃完饭马上躺下休息，饭后可以慢走或者站立十几分钟，等待二十到四十分钟之后，再开始午睡。下午三点之后，就不要再安排午睡。有胃食管反流问题的人，饭后两个小时内尽量不要平躺，只能半靠着闭目休息。没有困意的时候，不必强迫自己午睡，安静闭目养神就足够。睡醒之后，不要立刻起身，静坐两分钟，活动脚踝再慢慢站起来，防止起身之后血压突然降低。
大家可以简单自测，午睡之后头脑清爽，夜里睡眠稳定，血压平稳，就可以继续保持这个习惯。如果睡醒之后心慌头昏，夜里失眠，就要缩短午睡时间。

在小编看来，午睡不是一项必须完成的养生任务，适合自己身体状态的休息方式才最重要。每个人身体情况不一样，不用盲目跟风固定的午睡时长，身体给出的感受，才是最直观的判断标准。身体出现不适，一定要及时咨询专业医生。
你平时午睡一般睡多久？睡醒后感觉怎么样？