当肠道屏障受损时，不仅仅会腹泻、便秘，也会牵连胃部、降低身体免疫力、破坏皮肤的内稳关系。
那么如何养护肠道呢？
[一R]早上喝一杯温水
温开水可以让我们的肠胃运作地更好，避免生冷的食物。
[二R]专心吃饭、细嚼慢咽
咀嚼时分泌的唾液会增加淀粉酶，将食物分子量分解地更细更好消化和吸收
[三R]睡前按摩肠道：(书中按摩方法附在最后)
[四R]控糖:精制碳水，如精制白米饭和白面里的糖会降低肠道菌多样性，也会造成多余皮脂的分泌，引起痘痘
[五R]膳食纤维类食物:是肠道中多样性细菌菌群的营养来源。如南瓜、胡萝卜、菌菇等
[六R]睡前3小时不进食
配合睡眠时间会形成个持续10小时的间歇性断食时间，使肠道借由休息时间解决累积在肠壁的宿便问题。
[七R]发酵食物:
部分天然发酵食物都含有益生菌，如乳酪、酸奶、豆腐乳、酸白菜泡菜 (注意时间太久亚硝酸盐容易过多)
[八R]补充益生菌:
直接补充益生菌或活性培养菌可以规避掉发酵食品中酸奶生冷、泡菜高亚硝酸盐的问题
说到益生菌推荐G-NiiB 聚恩力SIM01青春菌，它的SIM01专利配方是香港中文大学医学院专为亚洲人体质研发的，还经过两次400人以上的盲实验真人实测。里面还添加了青春双歧杆菌，帮助肠道恢复活力。
[九R]健康油脂:
如深海鱼中的omega-3,橄榄油、菜籽油中的omega-9,这些不饱和脂肪酸可以降低坏胆固醇，改善便秘。
[加一R]压力和过劳也会导致肠道功能紊乱，放松自己也是呵护肠胃
祝愿大家都有平衡而稳定肠道菌群，不会轻易腹泻便秘，皮肤更稳定~
