有没有跟我一样遭便秘罪的朋友？两三天蹲不出一次厕所，往马桶上面一坐就是十几二十分钟，使劲憋得满脸通红，结果啥也排不出来。

肚子胀得鼓鼓囊囊，吃一点东西就堵得慌，嘴巴还有味儿。泻药、通便茶不敢常吃，怕吃久了肠胃越吃越差。新鲜西梅不好买，没想到平平无奇的西梅干，简简单单做一做，通便效果出奇的好。

今天给大伙分享3种家常做法，家里有烤箱平底锅就能做，老百姓随手就能操作，轻重便秘都能找到合适吃法。

第一种：烤西梅｜脾胃虚寒首选，温乎乎不伤胃


很多人肠胃怕凉，直接吃西梅干吃完胃反酸肚子难受，那就试试烤过的西梅。

准备：西梅干15颗，温水
挑西梅干记住，选干爽不粘手的，摸上去黏糊糊的就是返潮变质，别买。
西梅干倒进碗里，温水泡上一个钟头，泡到果肉鼓鼓胀胀。捞出来摆烤盘，烤箱180度烤8‑10分钟，看到果子微微冒油、鼓起来就好了。
家里没有烤箱也没关系，平底锅开最小火，干烙个两分钟，一样能成。


早上起床空腹吃上3‑5颗，紧跟着喝一杯温白开水。体质敏感的人半小时肚子就开始咕噜噜，慢的一两个小时，便意自然就来了。
烤完之后果肉软糯香甜，温温的下肚，脾胃虚、怕吃凉东西的人也能安心吃。

第二种：西梅苹果泥｜大便干硬像羊粪蛋，温和不刺激


有些人直接吃西梅，肠胃扛不住容易拉肚子。特别是大便干得一粒一粒，像羊粪蛋的朋友，搭配苹果一起打成泥，力道柔和很多。

准备：西梅干10颗，苹果1个，小半杯温水
西梅干提前泡一小时泡软。苹果不要削皮！通便的精华大多都在果皮上，直接去核切成块。
西梅、苹果块一起丢进破壁机，加上温水打碎。不用打得特别细腻，留一点点颗粒，膳食纤维效果更好，本身自带酸甜，糖一点都不用放。


早上空腹小半碗下肚，剩下的装碗放冰箱，第二天吃完。
苹果的粗纤维搭配西梅里面的山梨糖醇，一个润一个推，大便不会干硬结块。肠胃偏弱的老人也能吃，不像现成西梅汁那样猛，不会闹得肚子绞痛。

第三种：自制西梅汁｜好几天不上厕所，应急用这招


这个劲儿最大，专门留给堵得厉害，三四天没动静的朋友，初次千万不要猛喝。

准备：西梅干十来颗，一大杯温水
西梅干洗干净，温水浸泡两个小时。泡好之后果子连同泡果子的水，全部倒进破壁机打半分钟。不要过滤，果渣一起喝，纤维才够足，觉得稠可以再加温水调稀。


早上空腹喝一大杯，喝完再补半杯温水。快的一小时，慢的半天，肠道就开始有动静。
⚠️提醒：第一次喝不要放十颗，五六颗先试试，每个人耐受度不一样。正在拉肚子的人一口都别碰，血糖高的朋友减少西梅干数量。

⚠️这几句一定要记牢，别吃错伤身

1. 吃法可以轮换，不用天天吃。日常调理选烤西梅、苹果泥；堵得严重再喝西梅汁。尽量空腹吃，最重要一件事：一定要多喝水！
每天最少喝1500毫升温水，光吃西梅不喝水，纤维干在肠子里面，反而堵得更厉害。
吃完肚子咕噜、轻微胀气是正常现象，排完大便就舒服。如果肚子疼得厉害、拉稀止不住，立刻停吃，喝点淡盐水补水分。
2. 特殊人群多留心：
孕妇想吃，一定要先问医生，西梅偏凉，吃也只能少量；血糖高一次3‑5颗即可；肠胃特别弱的，不要空腹，饭后半小时再吃。

光靠吃西梅远远不够！

不少人上班一坐坐一整天，肠子都懒得蠕动。饭后别马上躺着，出门溜达十分钟，胜过不少通便小偏方。
早起先喝一杯温水，再吃西梅，效果翻倍。上厕所不要玩手机，蹲久容易得痔疮，有便意千万不要憋，憋回去再想排便就难上加难。

便秘不是大病，遭罪真难受。西梅干超市干货摊就有，花钱不多。坚持调理，上厕所轻轻松松，肚子不胀，整个人浑身轻快。觉得实用，不妨转发给家里经常受便秘困扰的亲戚朋友。

温馨提示：本文属于民间食疗分享，如果长期顽固便秘，建议及时就医检查，不要单纯依靠食疗。