你能做多久的平板支撑？

10月初，在美国举办的亨茨曼世界老年运动会上，来自加拿大的61岁退休女教师唐娜·琼·怀尔德，以5小时的成绩打破了"最长时间平板支撑"的女子世界纪录。

该项纪录的上一位保持者也是她。2024年，怀尔德连续平板支撑了4小时30分11秒。

挑战当天，怀尔德身穿黄、蓝相间运动服，在体育场中央的平台上"趴下"，身后是显示时间的屏幕。

天亮到天黑。当屏幕上的数字跳到最后10秒时，观众席上的人群一起倒数起来。"10、9、8……"

数字变为"05：00：00"，场馆内灯光闪烁，喷出庆祝的烟雾。

怀尔德则在欢呼和音乐声中慢慢将身体放在垫子上，露出胜利的微笑。

顺便说一句，目前"男子最长时间平板支撑"的纪录保持者是来自捷克的Josef Šálek，时间为9小时38分。

平板支撑，练的到底是什么

平板支撑是一个主要锻炼核心肌群的动作。

所谓核心肌群，就是指盆底肌到膈肌间的那些肌肉，包括腹直肌、腰方肌和腹横肌等。除了核心肌群，这个动作同样可以锻炼到臀肌、腘绳肌和手臂肌肉。

经常做平板支撑，益处良多。

比如抱孩子或给饮水机换水时需要负重俯身，强壮的核心可以让我们更不容易受腰伤和背痛。

在健身房做深蹲、硬拉和过头推举等动作时，同样需要保持脊柱挺直。如果核心肌群不够强壮，就很容易受伤。

平板支撑甚至可以帮人们拥有一个良好的体态。因为适度收紧核心肌群有助于稳定躯干，从而让人们在站立或坐立时自然地挺直身体。

一个强壮的核心，可以帮助稳定躯干，减少脊柱受伤的风险。

15年前受伤，从1分钟练到5小时

实际上，怀尔德并非天生就展现出"钢铁般"的天赋。

15年前，她因为受伤无法做剧烈运动，才开始认真练习平板支撑。

起初，怀尔德像多数人一样，只能做1分多钟。后来随着时间累积，慢慢可以坚持到几个小时。

最终，她彻底爱上了这项运动，每天都要平板支撑两小时。家人于是建议她去挑战世界纪录。

你可能会好奇，连续做几个小时的平板支撑不无聊吗？

怀尔德却表示，她早已锻炼出"多线程任务"的本事。可以边锻炼边读书，甚至利用做平板支撑的时间，读完了一个硕士，并写了一本自传。

另外提一嘴，除了"最长时间平板支撑"的纪录，怀尔德还曾是"一小时做最多次俯卧撑"的女子世界纪录保持者，1575个，现已被打破。

真是铁一般的女性。

61岁，5小时平板支撑，边撑边读完一个硕士。你最长能撑多久？评论区晒晒你的纪录，也转给身边爱运动的朋友看看。