首先我会把饮食变干净
第一个月
饮食:干净碳水 蛋白质，适量蔬菜
训练:有氧每天一次，力量以大强度为主
第二个月
饮食:减少碳水，蛋白质，增加脂肪，
训练:有氧两次，力量训练可以减动作不减重量
最后15天:
饮食:碳水换成意面，蛋白质更干净，适量脂肪
训练，两练➕两有氧 收干排水
训练质量不降低，力量训练才是减脂的关键，
从始至终力量没掉，最好一周一直保持大重量训练