今天是臀大肌轰炸计划分享！
🧾
髋外展75kg 12×3
臀推160kg5×3，110kg12×3
罗马尼亚硬拉60kg 12×3
保加单腿 30kg12+12×4
.
动作不多但是精髓！练完臀推已经充血💥！！！