多囊胖的时候穿啥都显壮而且我还是一个苹果型身材，当时胖得谈了几年的男朋友都把我甩了，（感谢渣男[失望R]）。不过确实不好看，真的是找不到适合我的衣服，感觉穿什么都丑，，姨妈还乱到崩溃，试了无数方法都没用，byy什么的都吃过，反正没有得到改善，直到摸透这几个技巧，3个月直接瘦回理想体重！瘦了后真的可以乱穿，穿什么都好看，怎么拍都好看，关键不用饿肚子、不用疯狂运动（我们多囊女孩疯狂运动，只会适得其反），新手也能跟着做～

1️⃣第一个要吹爆的就是苹果醋！多囊姐妹大多伴有胰ds抵抗血糖不稳，容易饿、吃得多，我每天餐前30分钟必喝一杯——1勺苹果醋+200ml温水，别直接喝会伤胃！(肠胃不好的姐妹也不要空腹喝)有吸管的话，最好用吸管喝，不然容易伤牙齿）喝了之后饱腹感超顶，以前能吃2碗饭，现在1碗就够，还能帮着稳血糖，掉c速度都变快了！最重要的点是自从开始喝苹果醋，我的噗噗一直是顺畅的👍

2️⃣ 低GI饮食别瞎搞不是只吃菜，要搭配“杂粮饭+优质蛋白+绿叶菜”，比如糙米配鸡胸肉、玉米配鱼虾，避开白米饭、奶茶这些升糖快的，吃对了真的不怕亲戚不来。我现在已经姨妈规律一年多了。（有时间跟大家分享详细的食谱。）

3️⃣ 运动选“温和型”！这个我有专门出视频讲过，强烈推荐jo姐的多囊拜拜操。多囊别一开始就冲高强度，每周3次快走、瑜伽或者椭圆机，每次30分钟，慢慢加量，既能燃脂又不熬身体

4️⃣ 睡够7小时比啥都重要！以前熬夜刷手机，代谢越熬越差，现在固定23点前睡，早上起来不水肿，连皮肤都变好了

5️⃣ 多喝水！每天2000ml温水，别用饮料代替，渴了就喝，能帮着加速代谢，还能缓解喝苹果醋后的口干感

6️⃣坚持种子循环，种子循环相信姐妹们已经不陌生了，对咱们多的好处我也在这里赘述，不了解的姐妹可以去翻一下我以前的笔记，我有说过一起视频专门讲这个种子循环。多囊宝宝闭眼冲就是了。

7️⃣别焦虑！减肥不是越快越好，我中间也有平台期，没放弃继续按方法来，慢慢就突破了，心态稳了，掉秤才更顺

宝子们！多囊减肥真的不用“自虐”，找对方法坚持住，咱们都能逆袭～一起加油呀！