第[一R]阶段（1-2天）
早饭：2个鸡蛋+1瓶牛奶
午饭：蛋白质+蔬菜+1拳米饭
晚饭：鸡蛋+蔬菜+碳水
第[二R]阶段（3-4天）
早饭：1个鸡蛋+1瓶牛奶
午饭：蛋白质+蔬菜
晚饭：鸡蛋+玉米
第[三R]阶段（5-6天）
早饭：1个鸡蛋+1瓶牛奶
午饭：蛋白质+蔬菜
晚饭：1根玉米
第[四R]阶段（1天）
放纵日（可以吃一顿炸鸡汉堡、火锅烤肉、螺蛳粉、甜品🍮等等高热量食物，但是记得别暴饮暴食，当天只可以吃一顿）
⚠️不吃冷的、刺激的，无运动
💦喝水 2000ml