对肩颈不适，很友好，且简单易做，还不累的几个小动作:

1，双臂上举
动作要点: 双手向上举过头顶，
然后握拳下拉与肩齐平（动作要稍稍用力）
4个8拍为一组，每日两组即可。

2，双手游泳划船
动作: 双手交替做前伸，然后向后划的动作，类似游泳的动作，但游泳是双手齐往后划，这个是左、右交替。
3个8拍为一组，每日2~3组为宜，可分开时间段做，比如每日早晚各1次。

3，旋转肩颈
动作: 两手左右伸开与肩同高，转动手心手背。
这个动作虽然简单，但不常运动的初始做，建议尽量把动作放小放慢，因为运动时，你会听到你的骨头会“嘎吱嘎吱”的响，尤其是中老年朋友或是长期不咋运动的人群，还是慢一点，保险。

4，交替甩手
这个就更简单了，双手交替前后甩动。每组做4个8拍，每天2~3组。

5，大鹏展翅
双手交叉举过头顶分开、落下，再举过头顶。依次做3个8拍，每日2组。

6，双手扇肋
双手放在胸前与肩平齐，稍微用力向下扇动腋下，每次做3个8拍，每日2组。

这些动作都不大，也比较简单易学易记，特别适合不常运动或中老年的朋友，感觉用的上的朋友，可以收藏照着做，相信会缓解你的肩颈疼痛的问题。
大家还有什么养生、健身的小妙招，不妨交流一下。