🌈🌈🌈今天先分享早餐
早餐搭配公式：碳水➕蛋白质➕膳食纤维➕维生素
✅一般是：主食+蔬菜/水果+优质蛋白+饮品
✅时间：7:00---8:00
早餐摄入量建议350-400大卡，建议水煮或清蒸，做法简单，速度快[偷笑R]
优质碳水：红薯，紫薯，山药，玉米🌽，土豆🥔，全麦面包🍞，南瓜🎃
✅优质蛋白：水煮虾🦐，煮鸡蛋🥚，煮牛肉🥩，无油煎鸡胸肉
✅优质蔬菜：西蓝花🥦，胡萝卜🥕，黄瓜🥒，菇类，青菜
✅优质水果：火龙果，橙子🍊，苹果🍎，小番茄🍅，柚子
✅饮品：牛奶🥛、黑咖啡☕、酸奶、无糖豆浆
调味料：油醋汁，黑胡椒，海盐
每天保证1500ml~2000ml的饮水量，促进新城代谢，不能保证八杯水的，想起来就喝吧～～
⭐⭐⭐下期分享午餐搭配食谱，请持续关注。。。。。。
🔆请跟我一起悄悄瘦十斤，打卡[派对R][派对R]
减脂早餐|早餐吃什么
