总有姐妹告诉我，自己在减脂，但是不知道该怎么吃，今天就把坠详细的减脂期万能搭配公式给你们‼️
✅减脂餐的wan能公式：
优z碳水＋优z蛋白＋优z脂肪＋膳食纤维
每天要吃够：
⭕️优z碳水：紫薯 南瓜 玉米 燕麦 黑米 糙米 山药 芋头等
⭕️优z蛋白：鸡蛋 牛奶 豆浆 豆腐 虾 鸡肉 鱼肉 牛肉等
⭕️优z脂肪：橄榄油 亚麻籽油 牛油果 深海鱼 坚果 猪油 奶酪 黑芝麻等
⭕️膳食纤维：胡萝卜 菠菜 香菇 芦笋 海带 秋葵 紫甘蓝 木耳等
💠减脂期每日摄入量
✅优z碳水：可吃白米饭，需搭配一半粗粮，降低🩸糖反应速度，不容易饿。每顿大约1👊的份量。
✅优z蛋白：每日约摄入150~200g
✅优z脂肪：每日25g 增加饱腹感
✅膳食纤维：每日一共吃够500g蔬菜 防止b秘，种类越多颜色越丰富越好
✴️Tips:
1、不要完全不吃碳水，碳水摄入量应该占全天的50%-60%左右，晚餐可以少吃或不吃碳水。
2、控制全天总热量的摄入，控制脂肪的摄入量
3、合理科学的饮食＋有效锻炼＋ 充足睡眠＋良好心情，才是瘦身减肥的不二法则。
