七日碳循环食谱🌈，大家可以按需求选择一个适合自己的时间段[偷笑R][偷笑R][偷笑R]
📣低碳日：
早餐食谱：蛋白质➕碳水➕维生素
午餐食谱：蛋白质➕碳水➕维生素
晚餐食谱：蛋白质➕维生素
📣 📣高碳日：
早餐食谱：蛋白质➕碳水加量➕维生素
午餐食谱：蛋白质➕碳水➕维生素
晚餐食谱：蛋白质➕维生素
📣无碳日：
早餐、午餐、晚餐食谱：蛋白质➕维生素
【关于饮食】
1️⃣无碳日以优质蛋白和蔬菜为主，蛋白质两份为优质蛋白；
2️⃣低碳日可以加餐，牛奶或者无糖酸奶，碳水量不能超过100g-200g；
3️⃣高碳日需要加低糖分水果，碳水摄入量不能超过300g；