✅1、饮食结构
低脂高蛋白，蛋白质以鸡胸肉、牛肉、海鲜为主；碳水主要吃红薯、玉米、糙米等粗粮（胃不好可粗细搭配）；蔬菜可以吃青菜、生菜、菠菜等。
✅2、烹饪方法
所有食材均用水煮的方式，调料用少量低卡的蒜泥、泰椒、酱油等。
✅3、有氧运动
早上起来上完厕所空腹做40分钟有氧运动，这种方法适用于小基数的姐妹，大基数可循序渐进调整时长。