不及时吃点主食碳水，会掉肌肉，而且到了下午
晚上食欲也不稳定，早餐需要及时吃些碳水，比
如红薯、燕麦、紫薯、全麦面包、山药、贝贝南
瓜、荞麦面、士豆、芋头。
🟡午吃肉蛋：上下午都需要工作/学习，午餐要
保持蛋白质的摄入，提高代谢，让精神更好。肉
蛋类吃不够很影响燃脂的，建议鸡腿、鸡胸肉
瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等。
🟡下午吃水果：伴随着血糖下降，大家会感受
到容易饿，这时候可以吃点水果补充维生素，维
持下午的精力。
🟡晚吃蔬菜：夜晚代谢消耗慢，吃太多米饭主
食和肉类，就会增加身体负担，晚上建议多吃蔬
菜，比如油麦菜、红薯叶、香菇、番茄、芹菜
莴笋、冬瓜、辣椒等，选你自己爱吃的，避免土
豆、蒜薹、莲藕、毛豆、豌豆等高碳水蔬菜。
