减脂的核心永远都是吃好三餐，不少人在减脂过程中只知道要少吃，忽略了营养搭配，其实少吃会形成低代谢的易胖体质，越减越难减。
减脂不仅需要总热量的控制，更要吃够每一餐的营养哦~像碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素都不能少，按照这个减脂餐万能公式来吃，月瘦10斤不是梦。
如果你想瘦快一些，晚餐里的碳水可以去掉不吃，but早午餐一定要吃够碳水，不然身体代谢会下降的，晚上也容易引起暴食。
不要完全吃水煮菜，每一餐可以加5-8g橄榄油等优质脂肪，全天油脂不低于 20-25g。

我是私人营养师野菜
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