夏天减肥吃对食物很关键的‼️节食是一种反人性的减肥方法，后果就是暴食、脱发、便秘💩、姨妈出走、反弹。很多时候并不是你不自律，而是你过度自律了，你只是把减肥复杂化了，要明白减肥知识改变不良生活习惯的过程，吃好每顿饭养成健康作息，健康饮食，你会发现原来减肥如此简单。

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✅三餐怎么搭配比较合理❓

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早餐：优质碳水＋优质蛋白＋无糖饮品
午餐：优质碳水＋优质蛋白+新鲜蔬菜
晚餐：优质碳水（少量或不吃）＋优质蛋白＋新鲜蔬菜

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⭕️加餐：原味坚果10g/无糖饮品 200ml/ 低卡水果
1拳头/低卡零食适量（两餐间吃）

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✅三餐怎么吃比较合理？
早中餐的蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1（拿拳头来举例，也就是2个拳头的蔬菜🥦，1个拳头的蛋白质🥚，1个拳头碳水，（具体量还需根据个人的基础代谢来吃）

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插播一下🎤：
📝基础代谢计算公式，👩🏻女性：655+ (9.6x体重kg） + （1.7x身高cm)-(4.7x年龄）
📝基础代谢计算公式，🧑🏻男性： 66+（13.7x体
重kg）+（5.0x身高cm） -（6.8x年龄）

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每顿都要吃，不要不吃晚饭，大基数晚餐可以不吃碳水，用蔬菜🥬和蛋白质🥚吃饱。

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每餐吃8️⃣分饱，两餐之间可以加餐，保证每天摄入量不低于基础代谢。

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不要老吃水煮菜，人体需要摄入一定脂肪，烧菜
时加点橄榄油可以补充油脂。

宝子们可以根据以上3️⃣6️⃣种食物自行搭配三餐哦。