👉总的来说，就算是吃食堂饭菜（量大+油大），甚至是吃锅包肉，热量也是可以控制在一顿500大卡左右的~不必太过担心！
·
✅本期食堂餐盘测评如下：
➡️米饭：
🔸一饭格约273g，317大卡
*多次测评得出，满满一格一般是280大卡~320大卡
🔸减脂期可以吃100g~150g，116大卡~174大卡。
·
➡️锅包肉：4大块约107g，259大卡
*这里四块还是蛮大的，差不多能铺满七英寸家常菜盘。
每百克热量不算低，但也在可接受范围内，减脂期想解馋的宝可以适量吃。
➡️黄瓜炒鸡蛋：一小格约113g，108大卡
➡️炒包菜：一小格约97g，60大卡
·
✅合计及总结：
👉关于热量：
🔸整份吃完，约744大卡
🔸米饭吃100g，炒菜吃完，约543大卡
·
👉关于餐盘承重与家常菜换算：
🔹我至今已经做了150多道100g家常菜的热量测评，吃食堂的宝可以在家常菜测评的基础上，将100g热量✖️对应格子的承重进行换算。
🔸肉菜格（大）：100g肉菜热量✖️1.1~1.6
🔸蔬菜格（小）：100g蔬菜热量✖️1~1.5
*阿姨正常一大勺是110g~150g，油大可以涮一下再吃。
·
➡️坠后：本期测评均为熟重，且包括糖油等调料热量。
同时，因为本期是食堂餐盘热量测评，糖油相对更重些，每百克热量比往期家常菜高一些哦！
