👉🏻写在前面！任何通便法都是辅助作用，长期💩通畅的关键在于均衡饮食+多喝水+适量运动噢！
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🔸益生菌
被丁香👨⚕️种草的益生菌！
调节肠子咕咕叫啊拉肚子啊，还有便秘胀气都👌
✅拉得很干净✅肚子不疼不窜稀
⚠️连续吃一个月有效果，不是马上生效！！
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🔸晨起空腹10g盐+1.5L温水
半小时内慢慢喝完，必蹲坑！
站着喝最好，喝一杯散步5分钟接着喝下一杯，直到1.5L都喝完。
✅便便通畅✅肚子不疼✅拉得很干净
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🔸纯黑咖啡+苹果
减脂期标配！一定要纯黑咖啡，无糖的那种。
基本上1小时后跑厕所！
✅便便通畅✅肚子不疼
⚠️通便效果时有时无❌严重便秘无效
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🔸红心火龙果+香蕉+无蔗糖酸奶
打成奶昔或者直接拌着吃都可以。
要么半小时内窜稀，要么第二天会，便便虽迟但到。
建议周末在家的时候尝试。
✅💩巨通畅✅肚子不疼⚠️半窜稀
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🔸吃点辣的
红油火锅/辣条/香辣魔芋爽…
🌶可以刺激肠道，红油火锅通便效果真的牛，但热量高一些。
减脂期可以换成魔芋爽一类的香辣小零食，热量低还可以给肠道加点油~
✅马上生效✅便便通畅❌肚子和菊花疼❌肠胃不好不要尝试
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🔸新鲜西梅+温开水
买一碗西梅，就着温开水吃完。
过一会儿就会开始放P，半小时会跑厕所。
✅便便通畅✅肚子不疼
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🔸西梅干
耐嚼，便便不通畅可以辅助，平时可以当小零食。
✅可以当小零食⚠️含糖量不低
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🔸油柑汁
酸酸甜甜挺好喝，有一定通便效果！
对我来说和西梅汁差不太多（效果不稳定），但家里人更喜欢油柑汁，喝完半小时就窜~
注意：在家再尝试，肠胃脆弱容易窜稀！铁肠需要多喝几杯~
✅酸甜好喝⚠️效果因人而异⚠️居家尝试
