减z期只能严格忌口，天天减z餐，不能吃油糖吗？其实并不是，普通人通过生活化减z也可以🈷️瘦10j。
上班族和懒癌星人外食或者吃食堂，只要掌握了食物搭配的方法，可以把每一餐变成“减z餐”！
外食减z餐这样搭配：
🥚白质：吃瘦牛肉、鸡肉去皮、鱼，虾，约1拳即可；
碳水：杂粮饭、白米饭、面条、面包尽量选全麦、荞麦面等粗粮。
脂肪：优先选择少油的食物，如果食物太油可以涮一遍热水。
蔬菜类：🉑️畅吃，每天吃够500g蔬菜可以让嗯嗯通畅
自己做饭、外食、外卖、食堂，都可以用这个方法生活化减z才是能长期坚持下来的方法！
把这个分享给你正在减z的姐妹吧！
我是野菜营养师
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