👉🏻总结放前面，就算是吃食堂饭菜（量大+油大），热量也是可以控制在一顿500大卡左右的~不必太过担心！详细总结说明在坠后一页~[派对R]
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✅本期食堂餐盘测评如下：
➡️米饭：一饭格约242g，281大卡（约等于食堂阿姨常说的2两米）
🔸减脂期可以吃100g，116大卡。
🔸如果是按“两”打饭，那可以吃1两米（120g左右），139大卡。
✔️记得让阿姨少打点，避免浪费噢~
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➡️木须肉：装满大菜格约156g，197大卡
➡️番茄炒蛋：一小格约139g，165大卡
➡️红椒炒西蓝花：一小格约105g，54大卡
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✅合计及总结：
👉关于热量：
🔸整份米饭+炒菜全部吃完，约697大卡。
🔸米饭吃100g，炒菜吃完，约532大卡。
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👉关于餐盘承重与家常菜换算：
🔹目前我已经做了150多道100g家常菜的热量测评，吃食堂的宝可以在家常菜测评的基础上，将100g热量✖️对应格子的承重进行换算。
🔸肉菜格（大）：100g肉菜热量✖️1.5
🔸蔬菜格（小）：100g蔬菜热量✖️1.1~1.5
*阿姨正常一大勺是120g~150g，油大的话记得涮一下再吃啦！
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➡️坠后：本期测评均为熟重，且包括糖油调料热量。
同时，因为本期是食堂餐盘热量测评，所以按照食堂多油多糖方式炒菜，每百克热量比往期家常菜高一些哦！
