产后一年啦，时间巨快。
由于孕期没怎么练臀腿，坐月子又躺很久，产后也没敢大重量冲，臀部状态就一直不怎么样。最近猛攻上臀有点成效。
▶︎训练计划：
热身灵活髋关节10-15分钟左右
臀推堆肉量
罗马尼亚硬拉
史密斯早安式
单腿哑铃硬拉
T杠直腿硬拉
坐姿哑铃下放
都是一些练上臀的动作，看我最近其他视频能看出来上臀确实起来了🤣
▶︎饮食：
早餐：玉米➕2个蛋➕牛奶
午餐：如图
晚餐（练后餐）：还是如图那样。米饭量我拉高一点，我想涨涨臀围
关于细腰，下期分享