这个春节快过完了，体重也飙升了不少，减肥计划又该提上日程了，希望自己能好好坚持。

核心做好3件事

1. 戒掉3样

- 奶茶、甜饮、酒精
​
- 油炸、夜宵、零食
​
- 精制主食（白米饭、面条、馒头减半）

2. 吃对3样

- 早餐：蛋白质（鸡蛋/牛奶/豆浆/无糖酸奶）
​
- 午餐：一拳头主食 + 两拳头蔬菜 + 一掌心肉
​
- 晚餐：不吃主食，只吃菜+肉，7点前吃完

3. 动对10分钟
不用跑不用跳：

- 饭后站立/慢走20分钟
​
- 每天开合跳+高抬腿各100个，分3组做完

最快小技巧

- 多喝水，饿了先喝水
​
- 每天睡够7小时，熬夜必胖
​
- 体重每天只看早上空腹

坚持就是胜利！