🍫 巧克力核心营养（每100g，以黑巧为主）

- 热量：约500–550千卡（高能量，慎多吃）
- 宏量营养素
- 脂肪：30–50g（以可可脂为主，含油酸/硬脂酸，对血脂友好）
- 碳水：20–50g（黑巧低糖、白巧/牛奶巧高糖）
- 蛋白质：4–10g（可可+乳粉）
- 矿物质（黑巧更优）
- 镁：≈640mg（日需160%，护神经/心脏）
- 铁：≈7.8mg（日需43%，助造血）
- 铜：≈2.5mg（日需89%，促胶原/铁吸收）
- 还有钙、磷、钾、锌、硒
- 活性物质（黑巧含量最高）
- 黄烷醇/可可多酚：强抗氧化，护血管、降氧化应激
- 可可碱+少量咖啡因：提神、改善情绪
- 苯乙胺/色氨酸：促血清素/多巴胺，愉悦感

✅ 主要好处（适量吃）

- 护心血管：改善血流、轻度降压、降坏胆固醇风险
- 抗氧化：清除自由基、延缓衰老
- 补能量：快速供能，适合运动前后
- 稳情绪：缓解焦虑、提升心情
- 补矿物质：镁/铁/铜等，日常微量补充

⚠️ 注意事项

- 高糖高脂：每日≤30g，选70%+可可黑巧更健康
- 白巧无可可固形物，营养最低、糖最高
- 代可可脂含反式脂肪，不推荐
- 糖尿病、肥胖、胃酸多者慎吃

需要我按黑巧/牛奶巧/白巧，给你做一份每100g的营养对比表吗？