☕ 咖啡营养（黑咖啡为主，不加糖奶）

基础营养（每100ml 黑咖啡）

- 热量：≈2 kcal（几乎可以忽略）
- 蛋白质：≈0.1g
- 脂肪：0g
- 碳水：0g

关键营养成分

1. 咖啡因
- 提神、提高代谢、增强运动表现
2. 抗氧化物质
- 绿原酸、多酚类：抗氧化、抗炎
3. 矿物质
- 钾、镁、锰、烟酸（维生素B3）
4. 少量维生素
- B族维生素、少量维生素E

 

🌟 主要好处

- 提神醒脑、提升专注力
- 促进代谢、辅助燃脂
- 抗氧化，保护细胞
- 降低部分慢性病风险（适量前提下）

 ⚠️ 注意

- 空腹喝易刺激胃、心慌
- 每天1–2杯黑咖啡最稳妥
- 加奶、糖、糖浆会大幅提高热量