钟南山院士的养生方法完全值得借鉴！
钟南山院士快90岁的人了，在家运动就是简单的撸铁，撸得快冒火星子了，至于跑步机，扔掉不用，椭圆机小区楼下随便踩踩得了。钟院士的做法，说白了就是阻抗运动，练肌肉，和跑步的锻炼方式和效果完全不一样。

看他接受采访时展示的肌肉，胳膊上的线条比不少年轻人还结实，谁能想到这是快90岁的人？他说自己每周至少练三次阻抗运动，哑铃、弹力带换着来，有时候还会做几个俯卧撑，一点不含糊。有次被拍到在小区椭圆机上锻炼，穿着普通运动服，满头大汗，旁边下棋的大爷喊他“钟医生歇会儿”，他摆摆手：“再踩十分钟，今天量还没够。”

这事儿戳破了不少人对“养生”的幻想。总有人觉得，养生就得找个环境好的健身房，买几万块的器材，请私教制定计划，否则就练不出效果。可钟院士用行动证明，一把哑铃、一个椭圆机，甚至徒手练俯卧撑，只要坚持，照样能练出好身体。他家里的健身角就设在阳台，哑铃旁边摆着几盆绿植，一点不讲究排场，却比那些空置的豪华健身房实用多了。

有人抬杠：“他是院士，有时间运动，我们天天上班哪有空？”可钟院士的日程表比谁都满，会诊、研究、出差连轴转，照样能挤出时间练。他说“没时间都是借口，早上起早半小时，晚上睡前练一会儿，总能腾出空”。这话实在，小区里有个退休教师，60多岁开始跟着视频练阻抗运动，每天就练20分钟，现在爬五楼不喘气，比同龄人精神多了。

更关键的是，阻抗运动练的是肌肉，这对中老年人太重要了。邻居张大爷以前总爱跑步，觉得能增强耐力，结果去年摔了一跤，恢复了大半年，医生说“肌肉量太少，骨头没支撑”。后来跟着教练练哑铃，慢慢能扶着墙站，现在已经能自己下楼了。他说“以前觉得跑步才是运动，现在知道，保住肌肉比啥都强”。

钟院士总说“肌肉是健康的本钱”。人年纪大了，肌肉会慢慢流失，容易摔跤、恢复慢，抵抗力也会下降。阻抗运动就像给肌肉“充电”，练一次，就能让肌肉保持活力。他还提醒“别盲目追求大重量，适合自己最重要”，他练的哑铃也就十公斤左右，动作不快，但每个都做得标准，这比猛练大重量安全多了。

现在很多年轻人盲目跟风，要么天天跑马拉松，要么办了健身卡只去拍照，根本不考虑自己的身体状况。有个同事为了减肥，每天跑五公里，结果膝盖积液，躺了半个月。其实运动没有高低贵贱，跑步也好，撸铁也罢，适合自己的才是最好的。钟院士不选跑步机，不是说跑步不好，是他觉得阻抗运动更适合自己的年龄和需求。

他的养生里，还有个细节让人佩服——从不熬夜。不管多忙，晚上11点前准睡觉，早上7点准时起床，几十年雷打不动。有次凌晨有紧急会议，他也坚持先睡够6小时，再精神饱满地参会。他说“睡不好，练再多也白搭”，这比任何保健品都管用。

小区里的老人们现在都学着钟院士的法子，不扎堆跳广场舞了，改成组团练阻抗运动。张大爷带了个弹力带，教大家怎么练手臂；李阿姨买了对小哑铃，说“跟着钟院士学，准没错”。看着他们认真比划的样子，突然觉得，养生哪有那么复杂？无非就是找对方法，坚持下去。

有人说“钟院士身体好是天生的”，可谁见过天生的好身体能经得住常年累月的消耗？他的秘诀，不过是把运动当成生活的一部分，不偷懒，不盲从。就像他说的“健康不是一朝一夕的事，是细水长流的坚持”。

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