绳索单臂臂屈伸，肱三头肌
二、练前准备
左手扶住架子
右手抓握把手
躯干轻微前倾
旋转大臂，垂直地面
三、姿势建立
下沉肩胛，收紧上背
收缩下背，挺直腰板
伸直手腕，不要弯曲
肘部内收，绷紧背阔
四、运动轨迹
以肘为轴点，画圆弧向下伸直手臂
稳定好肩胛，拉着绳索原路返回
绳索单臂臂屈伸，保姆级教程！ 一、目标肌群 绳索单臂臂屈伸，肱三头肌 ...
绳索单臂臂屈伸，保姆级教程！ 一、目标肌群
绳索单臂臂屈伸，肱三头肌
二、练前准备
左手扶住架子
右手抓握把手
躯干轻微前倾
旋转大臂，垂直地面
三、姿势建立
下沉肩胛，收紧上背
收缩下背，挺直腰板
伸直手腕，不要弯曲
肘部内收，绷紧背阔
四、运动轨迹
以肘为轴点，画圆弧向下伸直手臂
稳定好肩胛，拉着绳索原路返回
绳索单臂臂屈伸，肱三头肌
二、练前准备
左手扶住架子
右手抓握把手
躯干轻微前倾
旋转大臂，垂直地面
三、姿势建立
下沉肩胛，收紧上背
收缩下背，挺直腰板
伸直手腕，不要弯曲
肘部内收，绷紧背阔
四、运动轨迹
以肘为轴点，画圆弧向下伸直手臂
稳定好肩胛，拉着绳索原路返回
