大脑每天需十小时充电，这说法看似夸张，实则实用。可以把精力恢复看成给大脑充电，充足“电量”能提升工作效率、稳定情绪和激发创造力。
这十小时可分成几个模块。夜间主充电要7 - 8小时睡眠，这是大脑整理记忆、清废物的黄金时间，固定作息、睡前离屏、营造安静环境，能提升睡眠质量。白天快速充电可1小时分段休息，用番茄工作法或20 - 30分钟午睡。身体驱动充电是30分钟运动，快走、跳绳都可以。心灵和社交充电是1小时放松和社交，听音乐、和家人聊天。此外，规律三餐、全天补水也很重要。别再熬夜透支大脑，给它充足“电量”，生活才更精彩。