如今的我，思维依旧清晰，只是偶尔记不清近期的小事，日常吃饭、散步、社交都完全自主，还能把自己的生活打理得井井有条，这都是长期坚持脑部养护的结果
作为亲身践行的人，我把自己摸索出的、可直接落地的养脑方法分享出来，希望能帮到更多重视脑部抗衰的同龄人
核心原则：脑部养护没有捷径，就是日复一日的坚持
【饮食】地中海饮食+低GI+高纤维
实操公式：优质蛋白（1掌心）+ 全谷物（1拳头）+ 蔬果（2拳头）+ 健康脂肪（1拇指），每天3餐+1次加餐，忌高糖、高油、高盐
早餐：吃1个鸡蛋+1小碗燕麦粥+半根玉米，搭配1小把蓝莓（或圣女果）
午餐：1掌心瘦肉/鱼肉（每周吃2次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼）+ 1拳头杂粮饭 + 2种绿叶菜
下午3点加餐：1小把核桃（3-5颗）或1杯无糖酸奶
晚餐：1小碗小米粥+清炒时蔬+1小块豆腐
吃饭时我会刻意和自己互动，心里默念或是轻声说说今天的菜香不香、这个菜是什么颜色，既督促自己好好吃饭不敷衍，也能锻炼自身的表达和认知能力，让大脑一直处于轻微的活动状态
【补剂】：按需补充不盲目
补剂是饮食的补充，不是越多越好，我只选对脑部健康有益的，坚持下来从未间断...
从叶酸、维生素B12到DHA这种单一成分的，再到现在有磷脂酰胆碱（PC）+磷脂酰丝氨酸（PS）以及DHA跟叶黄素的zxc神经酸
现在我只吃zxc神经酸，每天早上随餐吃，早就养成了习惯不会忘记，PC这个成分是比较重要的，如果自己买相关补剂也注意下，因为它是乙酰胆碱的来源（记忆相关神经递质），可以帮助大脑传递信息，PS能保护脑细胞，叶黄素跟DHA的益处不用多说，不过要不别吃叶黄素，要吃就一定要坚持3个月起步，不然没什么效果，我自己深知这个补剂对脑部的好处，每次吃日常药物时，都会特意提醒自己别忘了吃这个
【习惯】认知锻炼+身体活动+规律作息
认知锻炼：选自己感兴趣的，每天上午读报纸（读简单的标题和短句）、拼简单的拼图（10-20片），或回忆小时候的事
