走路不摔跤 腿不抽筋手不抖
10个认真吃饭的人，有6个肌肉都不达标。
70岁以上的老人对合成肌肉产生抵抗，对吸收蛋白质有障碍。晚间抽筋，有手抖，坐着需要手扶着栏杆才能站起来
蛋白质没缺啊？
是因为肌肉表面那些细微的修复开关失灵了，营养进不了细胞。
今天看了一个视频，行医30年的医生的详细解读我就不说了。
说干货
对强健肌肉有关的四样营养因素。
第一位桑葚干
是把蛋白质引进细胞内，等于砌砖的工人。老年人蛋白质不容易进入细胞，需要有一道转化。桑葚里边的维生素B6就是负责这个转化的
第二位山楂干三四片
它可以抵抗我们身体里的慢性炎症，
第三位
新疆深色葡萄干一把
搭配五颗核桃干，是那个打开线粒体的按钮。 肌肉骨骼没有一定的脂肪是不行的
第四位一把枸杞，
人体每天15--20粒枸杞搭配5颗核桃，煮粥，蒸蛋都可以。
再在小区里走走
所有这些营养都是和其它功能一起共同发挥作用，帮你打开肌肉表面的修复功能。
你可以任意分头更换着吃。也可以只选择其中一样，坚持吃一阵再更换。80多你还能腿脚灵活，自己走到菜市场购物。
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