运动过量有多可怕？不止累和痛，还会加速衰老！很多人都在瞎练

不少跑友和健身的朋友都有个误区：练得越狠、越累，效果就越好。
其实大错特错。运动一旦过量，不仅白练，还会反向伤害身体，甚至让人越练越老。

所谓运动过量，就是运动强度、时间、频率，已经超出身体承受和恢复能力，身体发出一系列“报警信号”。出现下面这些表现，一定要立刻警惕：

1. 心血管异常
运动后心率、血压迟迟降不下来，恢复时间明显变长，静息心率持续偏高，心脏总感觉疲惫不堪。

2. 肌肉关节反复不适
运动后肌肉酸痛、僵硬超过48~72小时还不缓解；没有外伤，关节却经常莫名隐痛、不舒服，反反复复。

3. 精力免疫力下降
总感觉缓不过来，容易累、提不起劲，身体抵抗力变差，小毛病不断。

4. 加速身体衰老
内在恢复能力变差，生物年龄增长加快，整个人老得更快。

5. 外在状态变差
皮肤失去弹性、光泽变暗，松弛、皱纹更明显，越练越显憔悴。

6. 心理热情消退
运动不再快乐、不再有成就感，反而越练越抵触，热情下降、精神萎靡、情绪低落。

如果这些情况你中了好几条，说明运动已经过量，身体在强烈提醒你：必须减强度、减跑量、多休息，及时调整训练计划。

真正健康的运动，是让身体越练越年轻，而不是越练越透支。
适度才是长久之道。