📢今天没做力量训练，拉伸必须安排！💪拉伸真的超重要，运动前后都不能少。今天虽然没做自重训练，但还是乖乖把拉伸做完整了，感觉身体都舒展开了。
1️⃣先从腿部开始，弓步拉伸左右腿各30秒，能放松大腿前侧和后侧。然后做小腿拉伸，脚尖抵墙脚跟下沉，酸爽感超治愈～
2️⃣肩部拉伸也不能忘，手臂交叉举过头顶，身体向一侧倾斜，感受背部和手臂的拉伸，每个动作保持30秒效果更好。
3️⃣最后来个全身放松，趴在地上做个眼镜蛇式，拉伸背部和肩膀，感觉整个人都轻盈了许多。
每天坚持拉伸，身体线条也会慢慢变好，还能避免运动受伤，快试试这些动作吧！
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