身弱之人，去炼站桩



身弱之人，得气、聚气、提气最快的方式就是站桩。

站桩初期不要追求复杂的桩功，可以从最简单的【无极桩】开始。


第一步：调形

双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前。

膝盖微微弯曲，记住是微曲，像弹簧一样有弹性，但不要蹲下去。胯骨放松，像坐在一张看不见的高凳上。

腰不要挺，也不要塌，自然竖直。头顶轻轻向上领，像有一根线提着你的百会穴。下巴微收，舌尖轻轻抵住上颚。

双手自然下垂，放在大腿两侧，或者环抱于胸前如抱球。

检查自己：肩膀有没有耸起来？腹部有没有收紧？哪里紧了，就松哪里。从头到脚，每个关节都松开，像一件衣服自然挂在衣架上。


第二步：调息

站好之后，把注意力放在呼吸上。

不要刻意去控制呼吸，让它自然地来，自然地去。

你只需要做一个动作：吸气的时候，想着气从鼻子进去，沉到小腹（丹田）。呼气的时候，不要急着往外送，让它自然而然地呼出去。

慢慢地，你会感觉到呼吸变得深、长、细、匀。


第三步：调心

这是最难的一步，也是最关键的一步。

身弱之人，杂念最多，越累越胡思乱想。不要试图“什么都不想”，那只会让你更累。

你只需要做一件事，听呼吸，把耳朵收回来，听自己呼吸的声音，不是真的用耳朵听，是用心去听。

一有杂念冒出来，你就温柔地把注意力拉回到呼吸上。不评判，不着急，不控制，只是安静地听。



刚开始练习，你可能会觉得腿酸、肩膀疼、想打哈欠、流眼泪、放屁、打嗝，这都是好事，是身体在自我修复。

有些人会站到一半觉得特别烦躁，或者特别想哭，那也是正常的——你积压的情绪，正在通过身体往外排。

只要你坚持一个月，你会发现：睡眠变深了，吃饭有胃口了，走路腿不发软了，脑子比以前清楚了。

更重要的，你会发现自己的心稳了，以前一点小事就炸，现在能沉住气了。

气足了，神就定了！