五山夜跑（2186）：闷热潮湿依然！华工东区操场慢跑13.11km，1h13mins33secs，537的千米配速，心率136；跑后拉伸并俯卧撑六组：4*30+2*25，共计170个！

ps：慢就是快！能跑就是福！