最近爱上了这套居家训练，不用设备就能锻炼全身！刚开始以为会很难，没想到跟着练起来还挺有成就感，每天坚持10分钟，整个人都轻松了～

1️⃣热身环节：先做3分钟开合跳，活动四肢和腰部，让身体热起来。膝盖微弯，双手举过头顶，轻松自然地跳，能快速唤醒全身活力～
2️⃣核心训练：平板支撑2分钟，主要锻炼腹部和腰侧。刚开始手撑着有点晃，慢慢找到用力点后，就会稳很多，过程要保持均匀呼吸～
3️⃣拉伸放松：最后做5分钟拉伸，比如手臂绕环、腿部拉伸，让紧绷的肌肉放松下来。拉伸完感觉身体轻盈了不少，连呼吸都顺畅了～

坚持锻炼一周，明显感觉自己腰腹力量变强了，体态也正了些，真的很适合想在家运动又怕麻烦的姐妹，快去试试吧～