养好心脏的10个好习惯

1. 三餐吃清淡，少盐少重油，咸菜、油炸食品别贪嘴，每天盐量控制在5克内。

2. 主食换着吃，多吃杂粮杂豆，替代一半精米白面，控血糖血脂护血管。

3. 每天吃够菜，深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝）占一半，膳食纤维稳血管。

4. 吃肉挑瘦的，多吃鱼和鸡胸肉，少吃肥肉、动物内脏，每周吃2次深海鱼。

5. 喝水别偷懒，每天喝1500-2000ml温水，小口慢喝，别等渴了再喝。

6. 久坐必起身，每坐1小时，起来站站、走走、伸懒腰，避免血管淤堵。

7. 运动别过猛，每天30分钟温和运动（快走、慢跑、打太极），心率别飙太高。

8. 熬夜伤心脏，尽量23点前睡，每天睡够7-8小时，别长期熬夜、睡懒觉。

9. 情绪别激动，少生气、少焦虑，遇事慢半拍，气大最伤心肌。

10. 烟酒全戒掉，抽烟伤血管、喝酒乱心律，一滴不沾是对心脏最好的保护。

11. 体重控一控，别超重肥胖，腹围别超标（男＜90cm、女＜85cm），减少心脏负担。

12. 慢病要管好，高血压、糖尿病、高血脂按时吃药，定期监测，别擅自停药。