随着年龄增长，骨质流失会逐渐加快，尤其是女性更年期后，骨折和骨质疏松风险明显上升。不过，多数专家认为，很多日常习惯都能显著帮助维持骨骼强度。

这篇文章总结了7个重点：

1. 分散摄取钙质钙是骨骼主要原料，但人体一次只能吸收有限量，因此比起一次大量补充，更建议全天分散摄取。牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜、沙丁鱼等都是常见来源。

2. 补充维生素D维生素D帮助身体吸收钙质。很多中老年人因为日晒不足或饮食不够，容易缺乏维生素D。适量晒太阳、吃鱼类、蛋类，必要时使用补充剂，都有帮助。

3. 做负重运动步行、爬楼梯、跳舞、深蹲、重量训练等“负重运动”会刺激骨骼维持密度，是预防骨质流失最有效的方法之一。专家指出，骨头是“活组织”，会根据压力变得更强。

4. 摄取足够蛋白质很多人只关注钙，但肌肉与骨骼健康高度相关。蛋白质不足会导致肌肉流失，进一步降低骨骼支撑能力。鱼类、鸡肉、豆类、酸奶、鸡蛋都属于不错来源。

5. 少喝酒、别抽烟过量饮酒会影响维生素D与钙吸收，也会增加跌倒与骨折风险；吸烟同样会削弱骨骼。

6. 预防跌倒很多骨折其实来自跌倒，而不是骨头突然断裂。保持居家环境安全、穿防滑鞋、加强平衡训练，都能降低风险。

7. 定期检查骨密度骨质流失通常没有明显症状。医生建议，高风险人群尤其是65岁以上女性，应定期做骨密度检测。

专家普遍认为，骨骼健康不是只靠“补钙”就能解决，而是饮食、运动、睡眠、体重与生活方式长期共同作用的结果。网图