我的健身思路主打精简饮食轻量运动，主要是吃对营养+坚持力量训练
✔️第一阶段 轻吃轻动
日常运动
先把饮食把控到位再安排运动，每晚坚持散步或者爬坡快走30分钟就足够，居家姐妹直接照着安排练就行
日常三餐
早餐：鸡蛋搭配无糖豆浆
午餐：清淡家常菜或者鸡腿餐都可
晚餐：少量主食+鸡蛋+新鲜蔬菜
日常小习惯
坚持早睡不熬夜，睡前泡泡脚
✔️第二阶段 营养均衡+规律力量训练
依旧保持温和热量差，进一步拉高蛋白质摄入量，搭配适量优质碳水，给肌肉生长供给充足养分
平时我的饮食都很清淡固定，无非就是主食、优质肉类搭配时令蔬菜，干净又养体态
日常三餐之外，我还会搭配Organika有机豌豆蛋白粉额外补充蛋白质，纯有机植物蛋白，性质温和，体质偏弱、消化不好的姐妹也能放心喝
每份2勺里面还添加100亿活性益生菌再加7g膳食纤维，冲泡饮用好吸收无负担，轻松补齐每日蛋白缺口，不用顿顿硬塞肉食
✔️第三阶段 关于运动安排
可以适度安排但切勿过量，每周2次低强度有氧即可，爬坡、慢走这类都合适
本身饮食足够干净的姐妹，可以把运动缩减到一周一次甚至暂停，专心深耕力量训练效果更佳
