在健身的前三年我是非常认真的，一周六练线条感很明显，安娜卡姐的训练难度高，一次60-90分钟，由于一些原因时间没有那么充沛了，导致近一年没有好好的系统健身，但是我通过三周的轻运动，也找回了一些运动痕迹，如果你不追求明显的肌肉感，可以试试碎片化健身思路

一天的运动时长大概在30-45分钟左右，不集中也没关系，如果集中训练效果更赞
[太阳R]早上空腹练些自己最想练的，10-15分钟即可，
[黄瓜R]中午的时候做些站立就能完成的，即使在工位也可以跟练
[晚安R]晚上如果有精力做些负重训练，一天的运动量就达标了
[禁R]不要轻易加餐，如果不是非常饿不要总炫零食，水果也不行，看着不占肚子实则热量炸弹

[向右R]如果你是小基数，完全可以很快出现线条，但是如果你体脂实在高，又不想做有氧，你必须把时间整和，运动调整到早上空腹做，经过一晚上的代谢，早上运动消耗会比晚上更多，也更容易调整作息，对塑型很有帮助

[鼓掌R][鼓掌R][鼓掌R]每个人的身体素质不一样，有的人就是很容易掉秤，有的人就是减的很慢，我女儿碳水脑袋，但是她1.45米的个子只有54斤，同班级的孩子平均在70斤左右，不要用理论套用所有人，要根据自己情况调整饮食和运动，我只提供运动思路，并不保证所有人都能立竿见影