胸口能含住，腰背能拔开——太极就活了

你有没有被人按着胸口，本能一顶，结果更僵了？

老师傅说“含胸拔背”，你含了半天，成了驼背；说“对拔拉长”，你使劲伸腰，反而憋气。

别急。咱们把“含”和“展”拆开，用身体记住。

“含”——不是凹胸，是松下来。 吐一口气，两肩往下沉，胸口像轻轻抱个球，肋骨微微合拢。腰后面的命门会自然往外撑，胯根往下沉，小腹稳稳当当——气就下去了。站单鞭定势时试试：呼气，胸口含着，脚底立马沉实。这叫气沉丹田。

“展”——不是挺胸，是拔起来。 从单鞭要转下一个式子时，吸气，百会穴往上领，尾闾往下坠，两头这么一拉，脊柱像被轻轻拉长了一截。腰前面的命门会微微向前平复，整个后背舒展打开。你会觉得呼吸变深了，精神也提起来了。

一呼一吸，一含一展。呼气时含，蓄势；吸气时展，发力。拳架里如果没有这两下，腰就是死的，劲就是断的。

下次练拳，别管手怎么摆。就体会一件事：胸口能不能在呼气时松含进去，脊柱能不能在吸气时轻轻拔长。含得住，展得开，太极的味儿就出来了。