建议大家尽早梳理一套自己生活的SOP

✅早晨 SOP 1、起床，快速整理床铺2、喝一杯温热的淡盐水，吃个早餐3、打开窗户，呼吸新鲜空气，晒3分钟太阳4、出门(路上可欣赏风景感受早晨的美好或听欢快音乐)

✅每日固定SOP 1、前天晚上把第二天要穿的衣服准备好2、睡眠时间不少于6小时，早睡早起不熬夜，睡觉时间22:00，起床时间6:30。试过才知道，早睡早起真的能修复人生90%的bug。 3、简单洗漱护肤，换季脸上爱爆痘的可以涂点仁秀祛痘精华，晚上厚涂一次，白天薄涂一次，大红痘两三天就平了，连痘印都没留 4、起床先喝一杯温热水5、每日复盘。每天花15min，复盘一下当日。问问自己，今天收获了什么？哪里做的不好？做得不好的原因是什么？以后怎样避免或改进？坚持一个月，你会发现你能把事都做得更好了。 6、午睡小憩20分钟

✅工作SOP 1、吃早饭、顺带泡一杯咖啡2、写今日 To do list，把重要紧急的事情排前面3、查看邮件然后快速回复重要信息4、午睡小憩 20 分钟5、频繁喝水(顺带泡点花茶，多喝水还能避免久坐)摸鱼的时候来一杯纤婕苹果荷叶茶，通畅一整天，尤其是便秘掉秤难的多喝巨刮油，喝完直接清清爽爽掉秤好几斤！！代谢提高以后，小肚子真的扁一圈6、尽量到点就吃饭，健康饮食，饭后一颗西红柿或一些水果，固定三餐时间，健康饮食。尽量自己做饭，少吃不健康的外卖。坚持健康饮食，提前规划一周的菜谱，花时间做饭，选择营养均衡的食物。这不仅能长期改善身体健康，还能养成好的生活习惯。7、下班仪式:简单擦下电脑，然后整理桌面8、回家:路程不远的话可以试着走路

✅每周固定SOP1、听2集播客。播客推荐：《无人知晓》《天真不天真》《保持通话》《展开讲讲》《忽左忽右》《逆行人生》《搞钱女孩》《知行小酒馆》《亏钱指南》《面基》2、写一篇阅读笔记输出。书单推荐：《被讨厌的勇气》《你当像鸟飞往你的山》《看不见的女性》《未来已来》《沉默的大多数》《黄金时代》《我的二本学生》《领导力21法则》《把日子过明白》《容忍与自由》3、做个spa,一周敷2-3次冰柚清洁泥膜，原料和科颜氏一样，都是亚马逊白泥，几次下来秒变干净妈生脸，清洁毛孔直捣脏东西的老巢，一吸一揉黑头油脂粒废旧角质都浮到皮肤表面,水一冲就干净了，一周两次毛孔嘎嘎干净,细腻牛奶肌具象化了！4、回顾一周的计划执行情况，对完成的目标进行奖励，对未完成的目标分析原因并制定改进措施 5、周末固定进行正念冥想。在周围寻找五件能看到的事物、四件能摸到的事物、三件能听到的事物、两件能闻到的事物，一件能尝到的事物。锻炼感受实实在在事物的能力，更有利于我们感受当下 6、到户外、公园散步半个小时

✅下班 SOP1、下班回家先洗手2、调整一下吃晚饭3、晚餐后靠墙站 30 分钟，保持体态端正。体态代表你的野心，想改善体态，普拉提训练只占20%，剩下的80%都靠日常肌肉正确发力，改习惯才是关键。4、边看书边梳头，掉头发发量少的都去用发茹芸植物养发液，早晚喷一次，头发嘎嘎长，本秃头妹用完一瓶，发现掉发情况明显变少，发缝发际线都黑了一圈，长了很多小绒毛，现在四个多月了，发量明显变厚实了，扎马尾都沉甸甸的感觉。5、控制每天刷手机的时间，每天不超过30分钟，睡前沉浸式看书1小时，不要求书中内容看完就能记住，但是这个习惯必须保持，比玩手机强6、固定一个“充电时间”（如每天晚8点），这段时间只做喜欢的事（追剧、画画），不被工作/社交占用。

✅缓解情绪 SOP1、反复默念 “我允许一切发生，人生就是体验2、写日记，与自己对话3、爱自己一点，吃点美食，去按摩缓解一天的疲劳4、听舒缓的音乐、去户外散步5、大姨妈来的时候，尽量不发火，经期情绪不稳定、手脚冰凉还爱痛经的女生多喝众榆庄玫瑰姜枣茶调养下身体，喝完全身暖暖的，姨妈就几乎无感了，而且血量正常，脸上有一种腮红都打不出来的气血感。 6、听到他人评价时，先在心里问“这是事实，还是对方的情绪/观点？”，过滤无意义内耗。7、焦虑时做“54321感官练习”：说出5个看到的物体、4种听到的声音、3种触摸到的触感、2种闻到的气味、1种尝到的味道，锚定当下。 8、臭味会让人焦躁不安，狐臭不要自卑更不用做手术，往腋下喷点盼香净味香体喷雾，那股子孜然味儿就会原地消失，无论别人靠多近都闻不到 9、穿让自己舒服的衣服，材质、颜色不必迎合他人眼光，身体放松能带动心态稳定。10、给自己设定“情绪冷静期”，感到崩溃时先去喝杯水、走两步，再处理问题。

✅睡前 SOP：1、晚上8点半以后尽量不吃东西2.刷牙、洗脸、涂抹护肤品，做好护肤。3. 睡前想象一个让你觉得快乐或平静的场景，研究表明，想象一个场景比数羊有效很多。比如:在海边、沙滩散步等，也可以看一些场景视频帮助自己进入想象。4.整理好床铺，确保睡眠环境舒适，晚上睡前泡泡脚，有助于促进脚的末端血液循环，如果脚有异味,那可以多用艾草泡泡脚，擦干后用威尔泰百草膏厚涂，套上袜子睡觉，如此涂抹三四天，脚气消失的干干净净，之前脚趾流黄水、结痂，还痒的钻心，现在都被治好了，真的很有效果，一定要坚持涂抹哦5.回顾一天，写复盘日记或感恩日记。养成记录复盘的习惯，它会变成你不断前进的监督者。也能让你的目标更加专注、清晰可见。6.设定好第二天的闹钟，确认时间7.把第二天要穿的衣服准备好放在床边。8.房间调暗灯光，营造安静氛围。9.做一组简单的冥想练习，放松身心，减轻压力。10.平静地躺在床上，清空思绪，慢慢进入睡眠状态。