【减肥饿得难受，吃还是不吃？营养师分享这3种加餐，越吃越瘦！】

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减肥期间两餐之间饿了，吃还是不吃？
营养师：别硬扛，饿过头反而容易暴食反弹。

先搞懂为啥饿——血糖低了，大脑在喊救命。

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✅ 第一步：喝杯水，等10分钟

有时候不是真饿，是渴了。
喝杯温水，如果饥饿感消失，说明刚才是假性饥饿。

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✅ 第二步：还没缓解？按这3个原则吃

1️⃣ 选低热量、饱腹感强的
比如：番茄、樱桃、柚子、桃子、猕猴桃（低GI水果）

2️⃣ 少量粗粮，细嚼慢咽
一小块红薯或全麦面包，多嚼几下，让大脑收到“我吃了”的信号。

3️⃣ 无糖酸奶 + 一小把坚果
蛋白质+膳食纤维组合，饱腹感拉满，营养也到位。

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⚠️ 记住：减肥绝不饿肚子

三餐吃饱就停，加餐点到为止。
不饿 = 不暴食 = 不反弹。

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