需注意：长期跑步是把双刃剑，跑步虽然好，但不科学的跑步可能让你毁掉余生。
长期跑步，特别是长期慢跑的好处很多。
拿我自己慢跑一年的经验来说：
一是身体体重下降了20斤，肉眼可见的身体苗条了，身体轻松了，肌肉有力量了，身体有活力了。
二是心情好了，跑步可以分泌多巴胺，每次的酣畅淋漓后，身心得到极大的解压，很多烦恼抛之脑后。
三是多年的鼻炎有了改善，一年了没犯过；一年中没有感过冒；原来的高血压正常了；轻度脂肪肝消失了。

我基本一周跑4-5天，每次5-6公里，配速8分左右，平均心率120-130。

跑步虽然好，但也要注意，不科学的跑步可能让你毁掉余生：
一是跑步姿势不对会对膝盖造成严重伤害，让你行走困难，比如坐着跑，比如内八字跑步等等。
二是高心率跑步，特别是无氧状态下的高配速长距离跑步，可以让你全身动脉硬化，猝死几率极高。