【父母都不高，孩子就真的长不高？】

六一解锁成长新高度儿童健康守护者计划

很多人觉得，父母个子矮，孩子注定也长不高。

这话有一半道理，但也不是没机会窜一窜~

遗传确实影响身高，但这影响也不是决定性的。孩子能不能长到理想高度，还看营养、运动、睡眠这些后天因素。

1、先说吃

想长高，不是猛喝牛奶、猛吃钙片，更没有什么神奇的长高食物。关键是每天吃得均衡：主食、蔬菜水果、肉蛋、奶制品、豆类和坚果都要有。优质蛋白、钙、维生素D、铁、锌这些营养素，缺一不可。

挑食、长期不吃早餐、含糖饮料当水喝，都会影响长高。

2、再说运动

运动不会直接把骨头拉长，但能让骨骼、肌肉和代谢保持在良好状态。学龄孩子每天至少要有累计60分钟的中高强度活动，比如快跑、跳绳、球类、游泳、骑车。每周再安排几次跳跃或跑动类的活动，给骨骼适当的刺激。

3、最后是睡眠

生长激素和睡眠关系很密切。长期晚睡、睡不够，会影响食欲、体重和整体生长。6到12岁每天睡9~12小时，13到18岁睡8~10小时。固定上床时间，睡前少看手机电视。

同时，家长要每3个月量一次身高，画生长曲线。如果孩子明显比同龄人矮、半年几乎不长、突然长得太快，或者青春期来得太早太晚，尽早去儿科内分泌看看。